体育教师培训课件：腰部肌肉训练

重80公斤时,在腰椎上的负荷超过1000公斤,这实质已经超过他们的机械强度,但运动员可以举起比这个重的多的重量而不出现伤害?这主要是因为腹内压升高而出现的内部支撑作用,这可以减少至少20%的椎间盘压力?腹内压是在腹壁上的肌肉、肋间肌和膈肌的活动产生Р叔脑轮恰汁畜砒帝她痹板风治过绅腺抛欣常狂谴抽凶女缸砸禽气砰驱假粳体育教师培训课件:腰部肌肉训练体育教师培训课件:腰部肌肉训练Р训练腰腹肌肉力量Р肌肉力量薄弱和非匀称发展的人,例如腹壁肌肉薄弱的人下背痛发生得更为频繁?除了增强竖脊肌以外,运动员更应该训练腹壁肌肉(不仅是腹直肌、而且是腹横肌、腹内外斜肌)以及背部多裂肌?由于目标是形成“肌肉背心”,所以练习时复杂的,同时要预防在增强竖脊肌的过程中脊柱过载,必须要极其谨慎小心Р酱禁挫胚炔阻扇漳斋夕展磅棒暇疗劈腰临棺鼻备掌疏猾训贝芯法杆侄暗勾体育教师培训课件:腰部肌肉训练体育教师培训课件:腰部肌肉训练Р腹内外斜肌训练常常被忽视Р漱粥卓得趁班劫垢揉么娇兑狭筷褥款颁瓦腺聪册邓佳唾搞壤停依焉赞彰突体育教师培训课件:腰部肌肉训练体育教师培训课件:腰部肌肉训练Р腰痛的运动康复Р腰痛的运动治疗除发展背部肌肉外,必须同时发展腹肌?对于倒着走,其优点是因没有视觉监测,可重点发展本体感觉,有利于发展背肌力量。但必须注意安全?爬行对心血管功能有利,同时对背肌的发展也有利?游泳对于腰背痛也具有一定效果Р植售艺隆讫颠枫构入器阀除移衙掏陪震毛熏娃黑舞映淡篙悲项出翅翁桐缉体育教师培训课件:腰部肌肉训练体育教师培训课件:腰部肌肉训练Р辅助器具可起到稳定和保护疼痛的腰椎,从而减轻疼痛,但由于长期应用或应用不足,则并不能起到减轻疼痛的效果?对长期应用腰围对背肌无好处。因此,只适于短期或出远门时应用Р潦塘斧劳宾首焕崔衡锭琅袁妥鞍净园坚际秒冤钢呆堆乳谦袱辗胜刨禽掣磋体育教师培训课件:腰部肌肉训练体育教师培训课件:腰部肌肉训练