全文预览

5000米训练计划

上传者:学习一点 |  格式:pdf  |  页数:1 |  大小:0KB

文档介绍
早上: 早上: 早上: 早上: 第八道跑十五圈放松; 下午: 下午: 下午: 下午: 第八道跑二十圈全力跑; 早上早上早上早上: : : : 跑十五圈放松; 下午: 下午: 下午: 下午: 力量; 全天休息; 早上早上早上早上: : : : 跑十五圈放松; ( 1 )第八道跑二十圈全力跑; ( 2 ) 300 米加速跑*6 次; 早上: 早上: 早上: 早上: 十五圈放松; 下午: 下午: 下午: 下午: 活动:自由休息打网球等等; 早上: 早上: 早上: 早上: 休息; 下午: 下午: 下午: 下午: 力量; ( 1 ) 第八道跑三十圈或四十圈( 全力跑) 每圈平均 1'45~1'50 ; ( 2 ) 200 米加速跑*8 次; 休息。祝: 祝: 祝: 祝: 每天进步一点点每天进步一点点每天进步一点点每天进步一点点, , , , 愉快欢乐每一天愉快欢乐每一天愉快欢乐每一天愉快欢乐每一天! ! ! ! 健康每健康每健康每健康每一天! 一天! 一天! 一天! 如果没感觉到累就不会跑出好成绩! 如果没感觉到累就不会跑出好成绩! 如果没感觉到累就不会跑出好成绩! 如果没感觉到累就不会跑出好成绩!

收藏

分享

举报
下载此文档