1 排除一切干扰。 3.1.1. 服装。最好穿红色紧身的运动短衫短裤。因为红色能使人精神振作,象征胜利;紧身可减少空气阻力和防脱裤,运动短衫短裤是适合运动用的衫裤。减少跑步时衣服与人体产生的牵拉阻力。 3.1.2. 鞋。最好穿合适的钉鞋或赤脚,不要穿重的和鞋底滑的鞋,还要系紧鞋带,减少缓冲,增大反作用力的效果。 3.1.3 装饰物。减轻身上的负担,如除掉耳环、项链等装饰物。 3.1.4. 头发。男的尽量剪短发,女的长发要捆成一团,扎实,减少“阻坠”,特别额前头发不要阻挡视线,使人精神些。 3.2. 选择跑道、起跑器及同跑队员。选择平整、干净和冲刺时没有障碍物的跑道,根据自己的身高和运动水平安装起跑器。考试时选择成绩比自己好一点的同学同组跑,面对挑战,激发争先的斗志,有利于提高成绩。 3.3. 充分做好准备运动。 凡练习前,都要求学生一定要做好充分的准备运动。在生理上和心理上都要达到兴奋,保持最佳状态,激发斗志,才可能获得超水平的成绩。一般提前5-10分钟做好准备运动。(1)时间过早,不但兴奋性消退,而且会消耗大量体能,会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足(2)时间过迟,还未兴奋,难以发挥水平。(3)如果热身后还未轮到跑时,一定要注意保暖,减少能量消耗,断续地做一些小运动,保持兴奋。(4)做好准备运动的判断标准:每分钟心率达120次左右;或微出汗;满身热乎乎时精神才抖擞。(5)充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。 3.4. 考试前饮食卫生方面。 不要吃不卫生的东西,以免患病,影响考试;不要吃得太饱;不要吃面类和粉类的食物,因为它会使人精神不振;可以口含参片或喝提神饮料;中途觉得饿时,要及时补充,喝些营养饮料。 总之,要想提高学生中考50米跑的成绩,必须让学生掌握50米跑的方法和技巧;必须激发学生跑的兴趣;必须培养学生的良好心理素质;排除一切不利因素的影响,发挥一切有利因素的作用。
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