安静状态,可选择相对轻快慢速的跳法让学生逐步平静。由于基本部分的活动量及负荷较大,可组织学生采取节奏较慢的跳绳方式或在放松时选择合适的舞曲结合跳绳让学生练习,让学生随着舞曲的节奏找到跳绳的节奏,这样既可讣学生放松,又可锻炼学生的节奏感;也可让学生自由选择跳绳的方式来放松,需注意的是在结束部分的练习屮,不可选择速度较快或强度较大的跳绳方式,以避免学生过度兴奋或过度劳累而导致影响教学效果。四、跳绳应注意的事项掌握正确的跳绳方法。跳绳的跳法是两眼直视前方,用前脚掌起跳和落地,切记不对用全脚或脚跟落地,以免内脏、骨骼或脑部受到震动。当跃起时,身体成自然弯曲姿势,同时,呼吸要自然有节奏。握绳方法是两手分别握住绳两端的把手,以两脚或一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度,跳绳吋不必跳得过高,以能让绳子通过为宜。绳子转动时,每次应稍接触地面,这样既较省力,又易判断绳子的长度是否适宜。跳绳时大臂靠近身体两侧,肘稍外屈,上臂近似水平,用手腕发力作外屈内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去,绳子的转动应均匀而又节奏,并保持圆弧形。选择适当的场地。跳绳应避免在灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地上练习,最好选择软硬适中的草坪,木质地板或具有弹性的塑胶场地。穿着适宜的服装。跳绳时最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。4•做好進备活动。跳前放松肌肉和关节,让足、腿、腕、踝等部位或关节充分活动开,避免受伤。5.要循序渐进。在教学屮应遵循循序渐进的原则,在单人跳绳基础上逐渐提高难度,逐步开展多种形式的双人跳、个人花样跳和多人跳长绳游戏等。练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难,初学者通常宜用硬绳,熟练后改为软绳。姓名:孙伟工作单位:湖北省十堰市柳林小学地址:湖北省十堰市北京北路97号电话:15172275756E-mail:187297589@
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