①在不运动的情况下,每日至少需要摄入以下数量的食物:(即膳食金字塔)(1)谷Р 类:5—8两(2)水果蔬菜各200—400克(3)蛋类25—50克、鱼虾50—100克、畜禽肉50—75克(4)大豆及豆制品30—50克、奶类及奶制品200—300克(5)油30克、盐6克。(注:长期坚持、同类同组食物可以互换)Р ②即使是瘦猪肉,也含20%以上的脂肪,比同等体积的米饭热量都要高,同样,花生、Р 瓜子的能量也较高。Р ③水果不能代替蔬菜,薯类可以常吃,最好的方式是蒸、煮、烤。Р ④油类要经常换着吃,因此调和油是一个很不错的选择。Р ⑤可以选择蔬菜、水果作为零食。Р ⑥若是摄入酒精,每天的上限为25克,即750ml啤酒、250ml红酒、50g高度酒。第四课:Р ①新的瓷碗或一些透明度较高的玻璃杯会在漆中含有一定的铅,易导致铅中毒,可以Р 先用醋煮一会儿,即可吸收大量铅。Р ②水果若是腐烂,腐烂处的展青霉素会扩散,并不是挖掉就能解决的。为了避免不幸Р 遇到生成了展青霉素的水果,还是吃好的水果。Р篇三:膳食知识讲座小结Р 法律膳食知识讲座小结Р 通过合理膳食宣讲的食物多样,谷类为主粗细搭配、合理膳食知识讲座、每天吃奶类、大豆或其制品、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食、食不过量,天天运动,保持健康体重、三餐分配要合理,零食要适当、每天足量饮水,合理选择饮料、如饮酒应限量、吃新鲜卫生的食物等内容使群众了解《合理膳食指南》以先进的科学证据为基础,密切联系我国居民膳食营养的实际,对各年龄段的居民摄取合理营养,避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的指导意义,是中国改善国民营养健康的关键战略时期。希望全社会的广泛参与,大力推广和运用《中国居民膳食指南》,科学改善国民营养健康素质,为全面建设小康社会奠定坚实的人口素质基础和具有现实意义。讲座得到了群众好评。Р XX年6月21日
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