康体重Р 目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议大家每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。Р三餐分配要合理,零食要适当Р 定时定量的用餐习惯更有助于身体对各种营养的消化和吸收。三餐提供的能量分别占全天总能量30%、40%和30%。Р每天足量饮水,合理选择饮料Р 水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素影响。Р 在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL(约6杯);饮水应少量多次,要主动,不应感到口渴时再喝水。Р饮酒应限量Р 白酒除能量外,不含其他营养素。过量饮酒增加患高血压、中风等危险。Р “建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。”Р吃新鲜卫生的食物Р 应当选择外观好,没有泥污、杂质,没有变色、变味并符合卫生要求的食物。进餐要注意卫生条件,包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。Р四、平衡膳食宝塔Р在应用平衡膳食宝塔时,要注意以下几点Р1.确定你自己的食物需要Р2.同类互换,调配丰富多彩的膳食Р3.要合理分配三餐食量Р4.要因地制宜充分利用当地食物资源Р5.要养成习惯长期坚持Р六、不可不知的饮食常识Р1、常吃宵夜会得胃癌;Р2、经常不吃早饭会得胆结石Р3、一天不要喝两杯以上咖啡;Р4、早上起来先喝一杯温开水;Р5、睡前三小时不要吃东西;Р6、天天喝水八大杯,少喝奶茶;Р7、最佳睡眠时间晚上十点到凌晨六点;Р8、一天保证八小时睡眠,午睡半小时;Р9、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,下午吃的像乞丐。Р七、总结、拓展、延伸Р与家人探讨科学、合理的饮食习惯,根据家庭的实际情况制作一份均衡营养的食谱。
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