。5、?自我放松法当情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安时,可以采用放松的方法进行自我调节。常用的自我放松法有:深呼吸放松法:在安静的环境屮,自然站立,双肩自然下垂,两眼微闭,然后做缓慢的深呼吸,深深地吸气,慢慢地呼气。一般持续儿分钟即可达到放松的目的。想象放松法:选择安静的环境,舒服地坐在沙发上,闭上眼睛,全身放松,想象一些美好的景象、幸福的经历。肌肉放松法:这是通过循序交替和放松自己的骨骼肌群,细心体会个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。放松时,选择安静的环境,松开个人所有紧身衣物,轻松地坐在一张单人沙发上,双臂和手平放在沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻轻后靠。放松时伴随想象,例如想象i股暖流从头顶慢慢流向全身。每次放松的时间约20分钟,持之以恒,一般有效缓解焦虑、紧张等情绪。6、转移注意法这是指在情绪高度紧张或被负面情绪所困扰时,通过从事--些较为轻松、简单和有趣的活动,把注意力从引起不良情绪的事件或事物中转移开来,从而缓解不良情绪。但值得注意的是,这种做法是权宜之计,它只是暂时回避问题,并不能从根本上解决问题。所以,转移注意法要和上述的其他做法结合使用才能真正起作用。五、总结每个中学生都会遇到各种各样的消极情绪,例如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等,这是正常的、无法避免的,重要的是,我们要交给学生调节这些不良情绪的方法。一个快乐的人,不是因为他没有痛苦,而是因为他善于化解痛苦;一个幸福的人,不是因为他没有烦恼,而是他善于消除烦恼。通过培养学生情绪调节能力,不仅有利于中学生应对挫折、提高人际关系、促进心理健康发展,更能有效防止中学生因情绪失控而犯罪,以及为中学生提供更好的内在学习条件和外部环•[业参考文献徐世贵,庞江,吕振清.教师应用心理学.重庆:重庆大学出版社,2010许思安,严标宾,曾保春.屮学心理健康教育实务.北京:清华大学出版社,2013
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