调节抑郁的情绪 心理学

O.2 落差带来了失落抑郁РNO.3 理想很丰满,现实很骨感Р等等...Р4Р关于忧郁带来的不良后果,?元方你怎么看?РР大人,你看哪我就看哪РР从概念上说,抑郁是人感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、羞愧、痛苦、自卑等情绪体验。抑郁的人常表现出缺乏激情、忧心忡忡、长吁短摊、话语减少、食欲不振等特征。可见,抑郁是极其危害身心健康和自身的发展。РР5Р1、理智调控法(放宽心)РA、正确认识:正视现实,不要回避问题。正确认识自己? 的优缺点。?B、自我激励:肯定自我,重拾自信与活力。时刻告诉自? 己:我最棒!?C、心理换位:站在别人的角度,理解他人。以他人为积? 极的榜样。?D、自我升华:把挫折当作人生中不可避免的有机组成部? 分。心态上的调整,让自己放松。以积极? 勇敢的心态, 对困难挫折。永不言弃。Р6Р2、转移注意力(很实用)?A、改变注意焦点:分散注意力做自己平时最感兴趣的事。?B、改变环境:到风景秀丽的野外去散步。?比如:听歌唱歌,做饭,阅读写作,看电影,旅行Р7Р3、幽默化解法?比如:A、经常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。? B、邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。Р4、积极暗示法?比如:A、剪个头发,有种获得新生的感觉,? 一切都重新开始,哪里跌倒哪里爬起来РB、冬天来了,春天还会远吗?Р8Р一位钢琴家到一个城市举办独奏音乐会。谁知,首场演出,观众不足三成。这对于钢琴家来说,实在是很丢面子的事,也很容易影响钢琴家的情绪,使演出质量大打折扣。但那位钢琴家并没有为之难堪,他在演奏前对观众说:你们城市的人很有钱,每个人都订了3个座位,观众一楞,随后便会心地微笑起来,并长时间地为钢琴家的幽默鼓掌。Р幽默分享Р9Р合理宣泄情绪Р四种方式Р哭泣宣泄:看个催泪片?运动宣泄:跑步、爬山、? 打扫卫生?倾诉宣泄:对人、动物或? 者植物絮叨?书写宣泄:写作、练字Р10