协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。4后抛旋转接绳 两手持绳,当绳子向后抛,其中一只手持绳放开绳柄,另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子,接着做提拉绳子动作,放绳的那只手接回绳柄完成此动作。按照动作描述连续完成两次。a、学此动作,主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。b、做后抛时,绳子后摇,身体侧身同时放一只手的绳柄,提拉的力度应适中,方向为内旋或外旋转动,应注意安全,在刚练习此动作是,就慢慢尝试,防止受伤。c、接绳柄手应虎口打开,准备接绳动作,接绳时注意抓时机。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。5交叉开合双摇跳做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准备动作,当两脚起跳腾空时,两手做交叉摇绳过脚,接着两手打开直摇过脚,即起跳腾空,手做交叉和直摇,完成合全交叉双摇跳动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习,分手部练习好合开交叉摇绳,再接着手脚一起配合。b、做合开交叉双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。6双手膝后交叉单摇做此动作需两拍完成,第一拍为两手持绳向前摇绳,弯腰下蹲,两脚跳跃过绳;第二拍为两手于膝后交叉摇绳,两脚跳跃过绳,完成双手膝下交叉单摇动作。按照动作描述连续完成两次。a、先做徒手动作练习,手部练习双手膝下交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。b、做双手膝下交叉单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于腿下,手与脚的节奏注意做到协调。
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