-------------------------------------3.技术动作100分钟:前侧滚翻倒立+金刚+DASH等19-24周训练时间表周一心肺耐力爆发力周二爆发力周三心肺耐力爆发力周四爆发力周五心肺耐力技术动作19-24周训练内容:再次感谢以下这些朋友给我提供的支持及帮助:1.心肺耐力:有氧:匀速3000-4000米慢跑无氧:间歇训练之--30米加速+15米全速+20米减速循环2-3次3组组间休息2分钟-------------------------------------------------------------------------2.相对爆发力(总时间72-90分钟)每组练习时间3-5分钟练习时间:27-45分钟组间休息时间:5分钟(不能超过这个休息时间)总休息休息时间:45分钟动作组合1:快速肩前引俯卧撑+纵跳+反弓跳每个动作标准完成5-10次共3组俯卧撑保持身体一条直线|纵跳保持落地背部收紧,空中身体一条直线|反弓跳保持空中胯部完全打开,膝盖完全伸直。动作组合2:半蹲跳远+立定跳远+抱腿跳每个动作标准完成5-10次共3组动作组合3:快速引体向上+连续双立臂上墙收腿(有能力再加单杆双立臂muscleup)5-8个/组3组动作组合4:连续过障碍连续3-4趟/组3组-------------------------------------------------------------------------3.技术动作100分钟:金刚定点慢起手倒立双金刚落地前侧滚翻等前空翻等DNA健身工作室:奥运会运动员私人教练、中国体操队体能教练、合健道创始人沈韦羲:DNA健身工作室:残奥会运动员私人教练苏春雨:项目管理培训师吴永达:亚州运动及体适能学院体能教练导师Oscar:----北京跑酷公社高科/1/29注:跑酷新人6个月训练计划(视频版)3月份推出
全文预览
