速度,发展腹部肌肉力量培养学生吃苦耐劳的精神教法:双腿并拢抬起,上体同仰卧起坐的动作快速起落40次/组—2组背弓静力练习40秒—2组30秒仰卧起坐测试(30-35次)3内容:巩固技术动作,发展腰腹力量重点:腰腹肌的控制力难点:腰腹肌的持久耐力了解静力肌肉练习的的方法和作用,能够合理使用提高仰卧起坐动作方法,发展腰腹肌肉力量培养学生吃苦耐劳,善于评价的能力 教法:仰卧45度举腿一分钟仰卧上体抬起静力控制练习一分钟侧仰卧起坐练习40秒仰卧起坐测试(40次左右)4内容:发展腰腹肌耐力素质重点:动、静的转化难点:转化后的坚持了解动、静结合的腰腹力量练习的益处,能够合理运用提高腰腹肌耐力素质培养学生顽强拼搏,,勇于挑战的精神教法:1、40秒仰卧起坐+30秒静力腹部拉伸2、30秒静力腹肌拉伸+40秒最快速度的仰卧起坐3、背肌练习4、1分10秒仰卧起坐练习5内容:提高一分钟仰卧起坐的速度重点:提高动作频率难点:提高频率的同时保持动作标准了解自己在做一分钟仰卧起坐时前半分钟与后半分钟完成的次数,有针对性的进行练习提高做一分钟仰卧起坐时后半分钟的腰腹力量与耐力培养学生的分析能力,锻炼为自己制定练习计划教法:同质分组速度慢的练习半仰卧起坐后30秒速度慢的练习30秒静力腹肌拉伸+40秒最快速度的仰卧起坐前30秒速度慢的练习40秒仰卧起坐+30秒静力腹部拉伸1分钟仰卧起坐测试6内容:考核一分钟仰卧起坐清楚仰卧起坐的锻炼价值,掌握几种腰腹肌力量练习的方法在一分钟内80%的同学完成至少42次以上,20%的同学完成38次以上培养学生持之以恒的精神考核与评价
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