动作学习1、车轮跳基础的模拟练习:①两手各持一条绳子,交替摇绳在体前做车轮跳摇绳模拟动作。动作要求:刚开始练习为了保证动作练习的准确性,俩手摇动时需手臂伸直,在身体俩侧画俩个垂直于地面的圆。并保持身体直立,不摇晃。②模拟摇绳直到双脚配合着手可以完成车轮跳的跳跃。动作要求:在上述动作的基础上,要保证绳子落地一次,完成跳跃一次。刚开始不熟练可选一根绳子进行跳跃,最后达到俩根绳子都可跳跃。训练安排:1、该训练是车轮训练的必要训练,可安排摇绳200次为一组练习,直到摇绳和跳跃节奏相同、稳定。第四周课时十七一、热身活动二、动作复习1、复习上节课车轮跳基础的模拟练习的动作。三、新动作的学习1、双人单绳内转身360跳动作要求:俩人动作需同步,刚开始练习时,摇绳速度要放慢,可将动作分解练习,已达到动作要求。双人单绳外转身360跳动作要求:同上。注:两人之间为内侧,两人之外为外侧训练安排:1、两人一组,已完成的次数为依据,安排任务,直到动作可熟练轻松的完成。第四周课时十八一、热身活动二、动作复习1、复习上节课两人单绳内转身360跳和外转身360跳的动作。三、新动作学习1、双脚交叉侧勾点地跳动作要求:完成此动作由两拍组成,两手持绳向前摇,第一拍为两脚交叉跳跃过绳,第二拍为一脚侧勾,支撑脚弯曲跳跃过绳,反之为另外一方动作,左右侧勾点地各四次,完成双脚交叉侧勾点地跳动作。2、侧身前点地跳动作要求:两手持绳向前摇,完成此动作分成四拍,第一拍为后吸腿,第二拍为吸腿脚向前方点地,身体姿态为侧身状态,第三拍为复原吸腿,第四拍为双脚并拢跳跃过绳,一拍一动,左右边各两次,完成侧身前点地跳。训练安排:1、步伐类动作应以单个八拍为一组,至少10组的练习,直到动作熟练。2、熟练后须将联系的动作俩俩组合按八拍练习。第四周课时十九一、热身活动二、动作复习1、复习上节课脚步动作双脚交叉侧勾点地跳和侧身前点地跳的脚步动作。
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