旋发球。Р第九周Р目的:能熟练正确的运用正反手技术,提高发球稳定性。Р内容:Р1.球性练习。2.正反手交叉练习。3.下手发球练习。Р强度:高级Р注意:Р大范围的跑动,正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。脚快于手,自主发力的能够打出好球。下手发球不要过于追求力量,正确的动作、稳定的命中率胜过一切。Р第十周Р目的:介绍网球比赛基本规则,组织简单的教学比赛,对初级网球课程进行评估。Р内容:Р1.热身运动。2.教学比赛。Р强度:高级Р第十一周Р多球送球击球为主,隔网对拉Р腿部力量Р大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。Р小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。Р第十二周Р1、学习上手发球抛球,发球动作。Р2、正拍斜线,反拍斜线。Р3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。Р4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。Р第十三周Р学习上手发球,正拍斜线变直线,反拍斜线变直线。Р1.前冲与后退跑:站在网球场端线向网前冲跑,到网前后立即后退向后后退跑。Р2.在一侧球场中间,面对球网。左右并步移动。Р3.交叉步跑:在一侧球场的中间,面对球网,前后、左右交叉步跑。Р4.垫步跑:在一侧球场的中间,面对球网前后、左右垫步跑。Р第十四周Р主要练习:练习上手发球,正拍上旋球,同伴互相打来回。Р体能:Р四角回心跑:在一侧球场的中间,面对球网,依次或看教练员手势向场地四角跑,手或球拍接触角线后立即返回中心。Р五球移动练习:此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。Р在双打边线外2米处放5个球,练习者同时站在该处,先不拿球,当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线,把球放在线上,然后快速跑回拿第二只球,冲刺至下一条边线上,同样把球放在线上。重复同样的动作,直至把五个球都放在不同的线
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