为专项素质的大强度训练奠定基础。? 训练特征:提高机体各器官、系统的机能能力。? 课小结:现代体能训练具有自身鲜明的特点,体能训练应遵循全面发展、适应性、专项深化、用进废退、共同作用的原则;根据训练对象和训练任务的需要,合理安排一般、辅助、专项身体训练。Р《体能训练法》讲课提纲(第三次课) ?第二章力量素质及其训练Р教学目标:? 了解力量训练法的分类及方法学要素;? 掌握等长力量训练法的训练特征。?教学重点:? 1.力量训练的方法学要素;? 2.等长力量训练法。?教学难点:等长力量训练法的训练特征Р第一节基本概念Р 力量素质:人体肌肉工作时依靠肌肉的紧张活动克服或对抗阻力的能力? 最大力量:肌肉通过最大随意收缩对抗一种恰好还能克服或抵抗的阻力时所发挥的最大能力。? 速度力量:运动员在特定负荷条件下所表现出来的最大动作速度。? 力量耐力:肌肉以静力性或动力性的工作形式在承受负荷过程中抵抗疲劳的能力? 爆发力:肌肉通过迅速而强有力的瞬间收缩,产生最大加速度去克服一定阻力的能力。Р第二节力量训练方法Р 一、力量训练方法分类:? 1.按肌肉工作形式:等张、等长、等动、退让、超长、组合力量训练法。? 2.按训练效果分类:最大力量、速度力量、快速反应力量、力量耐力训练法。? 3.按力量练习的阻力和练习速度的受控情况:? 二、力量训练的方法学要素:? 负荷强度(超最大、最大、大、中等、小负荷);每组次数;组数;间歇;动作节奏;课总量。? 三、力量训练方法? (一)等长力量训练法? 概念:肌肉以等长收缩形式使人体保持在某一特定位置或对抗固定不动的阻力的力量训练方法。? 功能:快速发展最大力量;提高支撑性用力的能力。? 优点:方法简单、易行;快速、有效地发展最大力量;在任何关节角度对肌肉进行针对性练习,准确体会动作。? 缺点:影响动作速度;改善神经肌肉协调性的训练效果不明显;青少年谨慎使用。
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