即蹬地起跳;二是跨跳法,即一脚跨出的同时,另一脚也跨跳出去,使两脚有一腾空阶段,两脚几乎同时着地和蹬地。并步法便于稳定重心,适应性强;而跨步法蹬踏力量大,可增加反作力,有利于增加弹跳高度。不论那种方法起跳,当踏跳脚着地的瞬间,手臂摆至身体侧后方并开始向前摆动、当两腿弯曲至最深时,手臂摆至体侧,而后随蹬直两腿向上划弧上摆,两脚迅速趴地,双膝猛伸,向上跳起。空中击球:起跳后,挺胸展腹,上体稍向右转,右肩向上方抬起,身体成反弓形。挥臂时,以迅速转体、收腹动作发力,依次带动肩、肘、腕各关节成鞭甩动作向前上方弧形挥动,在右肩前上方最高点击球。击球时,提肩、伸臂,五指微张呈勺形,以全掌包满球,击中球的后中部,力量通过球中心,手腕有推压动作,使球向前下方旋转飞行。落地:空中完成击球后,身体自然下落,尽量用双脚的前脚掌先着地,以缓冲身体与地面的撞击力,落下时保持平衡。六、拦网拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球,它既是防守技术,也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线,是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起,减轻后排防守的压力。拦网水平的高低,直接影响着比赛的胜负。拦网既可以单人拦网,也可以双人拦网或多人拦网。单人拦网动作技术方法 :准备姿势:面对球网,两脚平行开立约与肩宽,两手自然置于胸前。移动:可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等,将身体重心移动到拦网位置,准备起跳。 起跳:移动后立即制定,使身体正对球网后起跳,或在起过程中在空中使身体转向球网。起跳时,膝关节弯曲,两脚用力蹬地,两臂在体侧划小弧用力上摆,带动身体向上垂直起跳。空中击球:起跳后稍收腹,控制平衡。两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出,两臂伸直,两肩尽量上提。拦击时,两手尽量伸向对方上空,接近球,两手自然张开,屈指屈腕呈勺型。当手触时,两手要突然拦腕,用力捂盖平均奖前上方。落地:拦网后自然落回地面,落地时屈膝缓冲。
全文预览
