理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢。Р情绪ABC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。Р常见的一些不合理的信念主要有: Р (1). 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许; Р (2). 有价值的人应在各方面都比别人强; Р (3). 任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕; Р (4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸; Р (5). 情绪由外界控制,自己无能为力; Р (6). 已经定下的事是无法改变的; Р (7). 一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事; Р (8). 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁; Р (9). 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多; Р. 要有一个比自己强的人做后盾才行。Р3.不良情绪检查表:Р ABC?Р发生时间РA(诱发性事件)РB(信念、看法)РC(产生的情绪和行为的结果)Р1.Р2.Р3.……Р (四)怎么样管理自己的情绪?Рa.转移注意力。Рb.合理发泄情绪。Р ①哭--适当地哭一场;Р ②喊--痛快地喊一回;Р ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠;Р ④动--进行剧烈的运动。Рc.学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。Р小练习:Р齐读:Р上帝给了我一双眼睛,Р我用它来寻找;Р上帝给了我一张嘴巴,Р我用它来微笑;Р上帝给了我一个生存的机会,Р我用它来发现,Р发现每一个简简单单属于我的快乐。Р 。。。(要求大声、肯定的语调)Р唱歌:幸福拍手歌Р如果感到幸福你就拍拍手?如果感到幸福你就拍拍手?如果感到幸福就快快拍拍手呀?看哪大家一齐拍拍手?如果感幸福你就跺跺脚?如果感到幸福你就跺跺脚?如果感到幸福就快快跺跺脚呀?看哪大家一齐跺跺脚?Р在歌声中结束本次课时
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