行云流水,绵绵不断。Р圆:太极的招招式式都是圆,出手出脚圆弧线,圆得连绵柔顺。 Р稳:虚实分清,沉着松静,腹实腿固,松腰活胯,虚灵顶劲,腰身正直才能稳。 Р正:头顶、脖胫、腰身要端正,整体做到中、正、安、舒。 Р实:落脚踏地要实,意如入地三分。气沉丹田,全身松沉,如千金坠地。 Р灵:精神放松,头脑清晰,反应迅速才能灵;肩背腰胯松活才能灵;意、气、力相结合才能灵,所谓轻灵圆活。 Р健:健康体魄,健步如飞,刚健有力,整体配合协调,健而美之。 Р四、太极拳对各部位的要求Р身法:中正安舒,轻灵圆活,沉着稳重,支撑八面 Р形体:舒展大方,潇洒优美,气魄雄伟,风格朴实,行云流水,绵绵不断 Р头部:百脉之宗,领起全身之纲,虚灵顶劲,正直不歪斜 Р眼部:眼要平视,延展用远,意欲何方,眼神先领 Р颔部:微向内收,不可仰起,不仰不收,恰到好处 Р颈部:松而竖之,不歪不斜,端正竖起,不僵不软 Р肩部:松而沉之,微向前合,包裹之意,腋离拳距 Р肘部:微屈不直,意执下垂,每在定式,直对膝盖 Р五、太极拳的呼吸要领Р第一阶段:自然呼吸阶段。Р按自己平时的习惯,自然呼吸,不必受动作约束。动作时,当吸则吸,当呼则呼,一切通畅自然。这一阶段意气形的技术特点是“重形不重意”, “练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作,易出现憋气,对健康和学动作不利。先将功架学扎实。Р第二阶段:意识介入呼吸阶段。Р是指在自然呼吸习拳的基础上,意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段,拳架应比较熟练,打拳完整协调,连贯圆活,和谐流畅不“断劲”。在意识的引导下,对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。呼吸时,采用“腹式深呼吸”方式。并在套路中逐步增加呼吸配合初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时,意、气与劲、形还不够协调统一)。本阶段,仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是,因势利导,顺其自然,水到渠成。切记“意在精神,不在气,在气则滞”。
全文预览
