抽球Р100Р分钟Р1、小场地击球:要求学生一两人为一组,小球场内进行正反手击球练习。Р练习时间总计10分钟。Р进行正手定点抽球:学生以两人为一组,各处于底线附近,做到由慢到快,循序渐进,保持击球稳定。如下图所示:Р?○Р △Р Р要求练习者先正手抽斜线球,然后是反手斜线球,最后是直线抽球,以一个轮回为一组,抽球30个×2组。Р结Р束Р部Р分Р整队集合、整理放松Р5Р分钟Р小结、布置课外作业:Р 本次训练学生完成任务质量较高,抽球稳定性和目的性较强,学生精神面貌好。Р场地器材Р1、球场1-2片Р2、网球100个Р备注Р西南财经大学网球队Р课时训练计划Р 第 5 次课教练: 赵强周婷婷时间: 2009年 3月 6 日Р课的任务Р训练内容:一、力量练习Р Р训练目的:一、使学生在力量上得到恢复Р出勤情况Р应到人数Р11Р实到人数Р11Р部分Р教学内容Р时间Р组织教法及要求Р开Р始Р部Р分Р队长整队集合,教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。Р5Р分钟Р学生集合队形如图所示: 要求:静、齐、快,师生相Р互问好。Р △○Р Р△△△△○○Р Р准Р备Р部Р分Р慢跑Р徒手操练习Р10Р分钟Р学生成两列纵队,围绕体育馆慢跑。Р教练带领学生活动各关节、韧带。Р基Р本Р部Р分Р上肢力量练习Р腰腹力量练习Р下肢力量练习Р100Р分钟Р一、上肢力量练习方法:Р1.持哑铃曲腕Р2.持哑铃头后上举Р3.持哑铃扩胸Р4.持哑铃体侧钟摆Р5.卧推Р二、腰腹力量练习方法: Р1.负重半蹲起Р三、下肢力量练习方法:Р1.仰卧两头起Р2.仰卧起坐Р Р以上练习以10-12次/组适宜,具体情况视身体状况而定Р结Р束Р部Р分Р整队集合、整理放松Р5Р分钟Р小结、布置课外作业:Р 本次训练是开学来第一次力量训练,个别同学有些许不适应,希望好好调整身体状态并注意放松休息。Р场地器材Р1、体育馆健身房Р备注
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