90’四热身横传斜插练习小比赛90’五斗牛斜传斜插练习90’十一月份第一周一头顶球练习左右脚运球绕杆90’二热身行进间传接球练习小比赛90’三拉球转身练习停球转身运球练习90’四热身半场攻防练习小比赛放松90’五颠球球点球练习90’第二周一运球过人练习脚内侧传接练习耐久跑2000米90’二颠球运球过人进攻配合练习小比赛90’三热身一抛一接:脚内侧、正面、脚背外侧90’四热身原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习运球过障碍小比赛90’五传接球练习一对一运球突破对抗练习90’第三周一颠球练习踢弧线球90’二迎面直传直跑练习两人传高球进攻练习小比赛90’三行进间直线颠球10米折返一抛一接:大腿、胸部、头部90’四行进间颠球绕杆练习直线10米折返运球迎面接球-运球-传球组合练习慢跑1000米90’五斗牛练习射门练习90’第四周一圆形运球绕杆练习圆形行进间传接球练习90’二两人行进间传地滚球练习两人行进间传高空球练习小比赛90’三运球过障碍两人行进间传接球过障碍90’四两人行进间二过一配合练习三人行进间进行横传、斜传练习小比赛放松90’五三人中一人在中间横向移动传接球练习两人移动中传接球并下底传中射门练习90’十二月份第一周一1.颠球2.头顶球练习90’二1.热身2.小比赛90’三1.传接高空球2.定位踢远练习90’四1.定位踢准练习2.小比赛90’五1.五人制小比赛90’第二周一1.行进间各种形式的传接球练习90’二1.角球争顶练习2.抢断球练习90’三接高空球后运球射门练习90’四热身接球后转身运球过障碍小比赛90’五三人间各种部位传接球练习折返跑20米*4*3组90’第三周一运球练习三人间头顶球练习90’二自抛自接练习三人运球突破四人练习小比赛90’三无球移动练习四对二练习90’四热身回传反切直插二过一配合小比赛90’五颠球练习连续二过一配合90’第四周一传球跑位练习倒勾球练习90’
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