采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”。Р2、呼吸应有一定的深度,一般用鼻子吸气嘴呼气或鼻子和半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时,应将舌尖上翘,微微舔住上颚呼吸,尽量避免空气直接进入呼吸道。Р3、中长跑中的终点冲刺跑距离较长,一般根据每个人跑的能力、绝对速度和对手的情况而定。就男生的1000米和女生的800米而言,一般采用50至100米进行最后冲刺跑。Р(四)跳远Р1、跳远技术分助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。跳远的技术关键是助跑和起跳相结合。Р2、跳远起跳“腾空步”后根据空中动作的形式可将跳远分为蹲踞式、挺身式、走步式。我们现在根据中学生的特点采用蹲踞式进行教学。(结合图片)Р3、跳远的落地技术Р跳远时当脚跟接触沙面时,向前向下压脚掌,两腿迅速屈膝,髋前移,两臂由后向前摆,使身体重心尽快地移过落点,并顺势向前或侧方倒去。Р4、跳远规则介绍Р(1)跳远比赛试跳时从起跳板两端之外起跳,无论是否超过起跳线的延长线,都应判为试跳失败。Р(2)跳远比赛中如果运动员从起跳线后45米以外处开始助跑,应判该次试跳失败。Р(3)跳远起跳板应为长方形,长121-122厘米,宽20厘米,厚10厘米。Р(五)铅球Р1、从2003年1月1日起,除标枪外,各投掷项目落地区标志线内沿延长线的夹角为34.92Р2、铅球的重量:Р 成年男子铅球的重量为7.26千克。Р 成年女子铅球的重量为4千克。Р 田径教学中男子的铅球重量为5千克,女子的不变。Р3、推铅球最后用力六字诀为:蹬、转、送、抬、推、拨。Р4、最后用力应注意最后出手的速度和出手角度。出手角度一般为39°— 42°。Р5、铅球规则介绍Р(1)推铅球时,身体的任何部分触及抵趾板上沿,应判为试掷失败。Р(2)推铅球时,铅球应完全落在落地区角度线内沿以内。压线违例。Р(3)运动员试掷铅球时,应在铅球落地后方可从投掷圈的后半圈离开。
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