曲到还原,还原时膝关节应处于微屈状态。Р②踝弹动(Ankle spring)Р动作描述:两腿伸直或屈膝,踝关节有弹性的屈伸。Р技术要点:脚尖或脚跟抬起时,保持身体的稳定性和踝关节的弹性。Р(2)分腿类(Feet apart)Р动作描述:这类动作是指两腿分开,膝关节由弹性的屈伸。Р技术要点:膝关节屈伸要有较好的弹性,重心移动要平稳自如。Р①半蹲(Squat)Р动作描述:两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。Р技术要点:分腿半蹲时,两腿左右分开稍大于肩,脚尖稍外开,膝关节角度不小于90度,方向与脚尖方向一致,臀部向后45度方向下蹲,上体保持直立。Р动作变化:并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。Р②弓步(Lunge)Р动作描述:两脚前后分开,平行站立,下蹲。Р技术要点:半蹲时,后腿膝关节向下,大腿垂直于地面;重心在两脚之间,前腿膝关节弯曲不能超过90度,膝关节不能超过脚尖。Р动作变化:原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。Р③移动重心(Move balance)Р动作描述:由两腿开立为初始动作,两腿屈膝下蹲之后,身体向右侧移动重心,然后两腿伸直,右脚全脚掌着地,右腿脚尖点地。Р技术要点:身体重心的移动要保持平稳。Р动作变化:左右移重心、前后移重心。Р2、无冲击力步伐组合训练Р 无冲击力步伐组合是由一些简单无冲击力步伐组编而成的,其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐。整个组合由8个8拍组成,分为左右两个方向完成动作,右边完成4个8拍之后,再完成左边4个8拍,动作左右对称,方向相反。这个组合简单易学,是在无冲击力步伐的基础上,加上手臂的多种形式变化以及身体不同方向的变化组合而成的。能够使上下肢得到基本的锻炼,提高关节的灵活性和上下肢的协调性,反复练习还能够达到基本的热身效果。这个组合适合于刚刚参加健美操锻炼的人群,是进入基本步伐组合的一个基础练习。
全文预览
