体侧伸腿,膝关节挺直,脚掌前部着地,脚尖朝前,两脚距离略大于肩宽。(这个动作若能改成低位侧踹,则承担体重的单腿就不用曲膝了。做操时要注意保护膝关节。)Р4.侧平下蹬腿:双臂侧平举,掌心向下。一腿挺直;另一腿高抬大腿,放松小腿,向正前下方勾脚蹬出,着力点在脚后跟,膝关节挺直,腿与身体中线约成30度夹角,略停顿后收回。注意,高抬腿时膝高尽量过胯,另一条腿要站稳。Р第十一节、体转运动Р动作要点:整节动作,挺胸、收腹,头正、颈直;把头颈和双肩锁住不动,靠腰部平行转体45度带动上体转动。注意,不要光转肩不转腰;肩部始终在同一水平面内转动,不要上下运动。动作顺序:迈左脚时向左转,迈右脚时向右转,各占1拍。Р听到“齐步走”口令:Р1.平曲体转:双臂体前曲肘与肩平,双手握拳,拳面相对,拳心向下,两前臂平端在一条直线上。Р2.前曲体转:双手保持握拳状态,双臂外翻,保持曲肘,上臂平行前举与地面平行,前臂上举与上臂成直角,拳高过头,拳心相对。Р3.托举体转:双手十指交叉,翻腕向上托举,掌心向上,双臂伸直靠于耳畔,臂与地面垂直,上体中正。上体以腰为轴向左右平行转动。注意,双臂挺直;肩部充分后展,双手处于头顶正上方。Р4.侧曲体转:接上一动作,双臂体侧下落,翻掌,上臂平举与肩平,曲肘使前臂向内弯,扣腕,虚掌,指肚搭放肩窝上,两臂、双肩和身体处于同一侧平面内。注意,两上臂与地面平行,不要坠肘;肩部要充分外展,不得含胸,双肘不要向内拢;锁住双肩、双臂,使其与上体一起转动。Р5.掐腰体转:双手掐腰,虎口向上,双肩后展锁住,两臂、双肩和身体处于同一侧平面内,挺胸、收腹,Р头正、颈直,目视前方。注意双手不可做成虎口向下的插腰姿势。Р6.曲肘扣臂:双臂向前平伸,手心向上,小臂向后扣在肩颊上,大臂与地面平行。体转的动作与上节相同。Р7.背叠双臂:双臂放在背部,左臂在上,右臂在下贴于腰的位置,体转的动作与上节相同。
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