直,充分旋腕,再屈指用力抓握。Р功法作用Р中医认为,肝主筋,肝开窍于目,该式动作的怒目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄。该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手攒拳、旋腕、手指足节强力抓握等动作,可刺激手足三阳、三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉、经脉受到劲力牵张刺激,长期锻炼可使肌肉结实有力,气力增加。Р第八式: 背后七颠百病消Р简易口诀Р提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;Р提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;Р提踵。Р动作解说Р第一个动作: Р两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方。Р第二个动作: Р两脚根下落,轻震地面,该式一起一落为一次,共做七次。Р动作要点Р上提时要脚指抓地,脚跟尽力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停顿,掌握好平衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松。Р易犯错误Р上提时端肩,身体重心不稳。Р正确做法Р脚指抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶。Р功法作用Р脚十指抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑功能,同时掂足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅、阴阳平衡,掂足而立,可发展小腿后群肌力,拉长主体肌肉韧带,提高人体的平衡能力,落地振动可轻度刺激下肢,与脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到了很好的放松、复位,有助解除肌肉紧张。Р收势Р简易口诀Р两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。Р动作解说Р第一个动作:Р两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方。Р第二个动作:Р上动不停,两臂屈肘,两掌相结于腹部,男性左手在里,女性右手在里。Р第三个动作:Р两臂垂于体侧。Р动作要点Р两掌内外劳宫相结于丹田,周身放松,气沉丹田,收宫时要注意,体态安神,举止稳重,做一下整理活动,如搓手浴面和肢体放松动作。Р功法作用Р使气息归元,整理肢体,放松肌肉,愉悦心情,尽一步巩固练功的效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态。
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