股四头肌、髂腰肌常采用的跳跃练习――短跳及长跳与短跳的结合。这些练习所获得的速度有利于专项迁移,这类练习对 100 米跑技术的影响较大也在情理之中。总之,通过各种跳跃练习可使短跑运动有效肌群获得最大肌力, 发挥有效肌群的最大工作功率, 有利于有效肌群超等长工作, 是发展短跑运动员专项素质的有效手段。从短跑运动力量训练的指导思想上分析, 其主要原因是由于对短跑运动专项力量在认识上发生的偏差所至。短跑运动技术运用的实践证明, 在高速跑动中, 着地缓冲的制动力量成分很少, 而以髋关节为轴的大幅度摆动的快速力量则成为跑进的自主要动力来源。我国传统的以既不考虑力量练习手段与专项技术的动作结构是否接近或相似, 又不注意其能量供应的特点是否符合专项需要的“大负荷的杠铃练习指标与专项运动成绩直接挂钩”的训练指导思想与短跑运动力量训练指导思想――快速力量及其保持能力是大相径庭的。 4. 结论与建议 4.1 结论 4. 1.1 受试者通过试验表明,受试者百米途中跑与比赛成绩比其他两组成绩优异, 具体表现在后蹬速度快、步幅大、后蹬效果好、送髋动作明显。 4. 1.3 短跑技术中关键环节是后蹬阶段的较快的伸髋速度和较大的伸髋力量,短跑力量的训练应服从于短跑项目特性的关键技术要求。 4. 1.4 少年的短跑训练要注重全面发展身体素质,在训练手段的安排上应尽量采用与本专项技术相似的方法, 力量练习在少年短跑运动员的训练中占有重要作用, 个别教练员过多、过早采用半、深蹲杠铃负重练习,势必造成肌肉发展不平衡,影响其今后的发展。 4.2 建议 4. 1 以跳跃练习如快速单足跳、单足交换跳、多极跨跳、连续跳栏架、跳台阶为代表的与 100 米跑的动作特点相似的力量练习与专项技术密切相关。 4. 2 杠铃负重作为短跑力量练习手段具有一定作用,在训练时间、负荷、内容、结构的安排上、方法上选择突出专项特点,合理利用,
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