女子篮球训练计划

进间左右手运球投篮二、基本体操: 1 、头部 2 、上肢 3 、扩胸 4 、大、小绕环 5 、腰、膝、踝绕环 6 、自主练三、训练内容: 1 、行进间低手投篮 2 、速度练习折返跑 X3 四、整理放松:垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:行进间左右手运球投篮二、基本体操: 1 、头部 2 、上肢 3 、扩胸 4 、大、小绕环 5 、腰、膝、踝绕环 6 、自主练三、训练内容: 1 、熟悉球性 2 、攻防转换 3 、传接球接力 4 、下肢力量蛙跳 20个 X3 四、整理放松:垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:行进间左右手运球投篮二、基本体操: 1 、头部 2 、上肢 3 、扩胸 4 、大、小绕环 5 、腰、膝、踝绕环 6 、自主练习三、训练内容: 1 、行进间低手投篮 2 、行进间传接球投篮 3 、柔韧性素质四、整理放松:垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:慢跑 500 米二、基本体操: 1 、头部 2 、上肢 3 、扩胸 4 、大、小绕环 5 、腰、膝、踝绕环 6 、自主练习三、训练内容: 1 、越野跑 5000 — 8000 米 2 、力量素质:哑铃:深蹲 15个 X5 半蹲 20个 X5 挺举 15个 X3 四、整理放松:垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮二、基本体操: 1 、头部 2 、上肢 3 、扩胸 4 、大、小绕环 5 、腰、膝、踝绕环 6 、自主练习三、训练内容: 1 、行进间正、反手投篮 2 、速度练习 A30 米 X4 B60 米 X3 C100 米 X2 四、整理放松:垫上备注