练计划训练内容早操训练内容:运球慢跑热身、做操、活动各关节、柔韧联系。各种运球练习(10种、28×2×10种)(无防守情况下练习,消极防守情况下练习。)各种传接球练习(对墙传球4种,30秒×6组)(半场四角两球、三球练习、三角传球、全场二人传球、三人绕“8”字传球练习。)分项练习中锋(篮下3种投篮练习,每组20次×2组×3种)(交叉步抛球、运球、转身练习,20次×1组×3种)(原地定位投篮练习,10次×2组)前锋、后卫(平角左右持球突破、运球转身上篮练习)(罚球线45度——30度左右突破、转身上篮练习)(策应、包投、包切、反掩护跳投快切上篮练习、三分线运投练习)(其他一些投篮练习)各种脚步练习(10种,28m×2组×10种)跳投练习(深蹲跳、蛙跳练习,28m×2组,20次×4组)环宁大湖变速跑、耐力跑(大约2500m)下午训练内容:基础配合练习:(攻、防)半场2人传切、3人空切、包切练习。(注意传球)半场2人策应、包切、急停跳投练习。半场2人、3人掩护、反掩护,投、上篮练习(注意防守)中锋篮下勾手、转身投篮练习行进间传接球综合练习:半场四角传球、运球掩护低手传接球练习半场3人一组传断球练习(15次×2组/人)全场3人饶“8”字、5人绕“8”字传接球上篮练习全场3打2,2打1练习(主要练习以多打少的成功率)全场3人压“8”运球跟进练习全场攻防对抗练习:全场1对1、2对2攻防练习全场3对3、4对4攻防练习全场5对5(要求后场不运球、人盯人防守)攻防练习全场实战训练(教学赛)专项训练(有球、无球):全场个人跑篮练习(根据队员情况分类规定进球的数量应逐渐增加)全场大、小折返跑(每次最少2组)伴唱罚球线接球,左、右突破上篮练习(要求:急停、假动作、左边突左边回,内侧身,进球数量根据队员情况分别规定,最少8个)其他一些专项练习注:训练内容根据需要教练员早操与下午可具体选择安排进行实施。
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