“认知失真栏”, 右边为“合理反应栏(自卫)”。②在左边栏里写下随想(自责), 即自己认识到的内心的消极自责思想。③在中间栏里写出认知失真, 即判断左边栏中的随想有哪些本质性的错误,可以分别做以下归类:以偏概全, 瞎猜疑, 非此即彼的思想, 自咒, 预见的错误, 等等。④在右边栏里写出合理反应(自卫) 。这一栏我们要着手做心情转换中最关键的一步。在此栏里找一种更合理、更坦然的观点取而代之。把你认为客观上无效的东西合理化或是为之做辩护。在随想栏里,不用描写你的情绪反应,只需要写下产生这种情绪的思想就行。 10min 分析:在你使用三栏目之前和之后,做一些“情绪计算”,以确定你心情的改善程度是非常有益的。以前面事件为例, 当看到轮胎漏气时, 你可能有 80% 的失望和愤怒。当你完成这个练习时, 你体验到厌烦程度减低到 40% 上下。如果厌烦程度下降了,那么这个方法对你是有效的。 20min 活动:团体寄语增加组员克服不良情绪的能力与信心,以便更好适应生活。 1 、所有成员,围成一个圈,包括领导者, 大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受, 2 、领导者总结团体活动,总结压力的来源以及缓解压力的方法 3、合唱周华健的《朋友》4、合影留念预算项目支出收入纸、卡片 5元笔8元总计评估方法 1、准备一份问卷, 分别在活动第一节和最后一节安排组员完成, 比较他们参加小组活动前后沟通模式及技巧的改变。 2、在小组活动最后一节,各组分享及评价 3、工作人员在活动过程中的观察分析 4、从出席率及参与、投入程度做评估 5、与小组成员交流他们对此次小组活动的感受及意见小组活动评估表小组名称:活动地点: 活动主题:出席组员: 活动次数:缺席组员: 活动时间:工作员: 活动评估活动过程: 活动效果: 组员表现: 工作人员表现: 改进措施: 三栏目技术表随想栏(自责) 认知失真栏合理反应栏(自卫)”
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