率左推右攻(推直线攻斜线)4min要求上台率推挡侧身攻8min要求上台率推侧扑8min要求上台率素质练习2km跑59正手弧圈多球全台不定点攻球1盆长短结合左推右攻、推挡侧身攻1盆要求上台率推侧扑1盆要求上台率不定点拉前冲弧圈斜线、直线2盆要求上台率不定点拉高调弧圈近网、底线1盆单球攻斜线、直线2min要求上台率推拨直线、斜线2min要求上台率左推右攻(推斜线攻直线)4min要求上台率左推右攻(推直线攻斜线)4min要求上台率推挡侧身攻8min要求上台率推侧扑8min要求上台率素质练习背向蛙跳、仰卧起坐各4组60正手弧圈多球全台不定点攻球衔接前冲弧圈2盆长短结合推侧扑2盆要求上台率推侧扑推2盆要求上台率全台不定点拉前冲、高调弧圈2盆要求上台率单球攻斜线、直线2min要求上台率推拨直线、斜线2min要求上台率左推右攻(推斜线攻直线)4min要求上台率左推右攻(推直线攻斜线)4min要求上台率推挡侧身攻8min要求上台率推侧扑8min要求上台率素质练习跳绳双飞2min*361正手弧圈多球全台不定点攻球衔接前冲弧圈2盆长短结合推侧扑2盆要求上台率推侧扑推2盆要求上台率全台不定点拉前冲、高调弧圈2盆要求上台率单球攻斜线、直线2min要求上台率推拨直线、斜线2min要求上台率左推右攻(推斜线攻直线)4min要求上台率左推右攻(推直线攻斜线)4min要求上台率推挡侧身攻8min要求上台率推侧扑8min要求上台率素质练习1km变速跑62正手弧圈多球全台不定点攻球衔接前冲弧圈2盆长短结合推侧扑2盆要求上台率推侧扑推2盆要求上台率全台不定点拉前冲、高调弧圈2盆要求上台率单球攻斜线、直线2min要求上台率推拨直线、斜线2min要求上台率左推右攻(推斜线攻直线)4min要求上台率左推右攻(推直线攻斜线)4min要求上台率推挡侧身攻8min要求上台率推侧扑8min要求上台率素质练习负重徒手挥拍各4组
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