连续推挡侧身攻c、发球抢攻练习d、双方对拉弧圈球练习。Р中Р2Р三Р16:00-18:30Р基本功Р训练Р1、准备活动Р2、a、反手位1/2—2/3台侧身拉前冲弧圈球(1组)b、拉、挑近网下旋球(1组)c、全台两面拉(1组)d、全台无定点拉上旋球(2组)。Р大Р3Р五Р16:00-18:30Р技术训练Р1、准备活动Р2、a、对搓斜线单方侧身攻b、对搓斜线双方抢先侧身拉攻c、不定点搓,单方进行突击d、拉搓结合突击Р中Р第11周:Р课次Р星期Р时间Р任务Р训练内容与手段Р负荷Р1Р一Р16:00-18:30Р技术训练Р1、准备活动;Р2、a双打配对练习b、双打接发球抢攻Рc、练习打追身球Р中Р2Р三Р16:00-18:30Р基本功Р训练Р1、准备活动Р2、a、正手拉全台不定点前冲弧圈球(1组)b、侧身拉左右角定点练习(1组)c、中远台反拉前冲弧圈球(2组)d、列队扣杀半高球(2组)Р大Р3Р五Р16:00-18:30Р基本功Р训练Р1、准备活动Р2、a、反手位1/2—2/3台侧身拉前冲弧圈球(1组)b、拉近网下旋球(2组)c、左推右攻(左拔右打)两面拉(1组)d、全台无实点发球(1组)Р大Р第12周:Р星期Р时间Р任务Р训练内容与手段Р负荷Р1Р一Р16:00-18:30Р技术训练Р1、准备活动Р2、正手拉弧圈球,结合正手扣杀;反手位发下旋配合抢攻练习a、一搓一冲(反复练习)15′要求:多打来回。b、接发球抢攻拉大角度20′要求:角度打开,落点打准。Р3、练习发出台急上、下旋球,一发一接。Р方法:接急上发力冲,接下旋拉起来。Р中Р2Р三Р16:00-18:30Р技术训练Р1、准备活动Р2、搓球对练Р要求:每项练习体会不同的技术动作,打好控制球。Р 一对一近台搓Р快搓结合慢搓Р搓中突击Р中Р3Р五Р16:00-18:30Р力量训练Р1、准备活动Р2、力量素质练习Р大Р第13周:
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