力管理?实践应用Р何龙飞Р你有过以下的情况吗?Р你连续工作了四个小时,最后一个小时,你已经筋疲力尽,勉强打起精神。Р早上到单位,一刻不停地在现场进行操作或者在办公室处理文件,到了中午你的精力已经跟不上了,你变得不耐烦,容易生气,思维也无法集中。Р当你结束一天的工作回到家,你留出时间与家人在一起,但总是因为工作上的事情分心,根本没有把注意力放到家人身上。Р你记得爱人的生日,但是下班到家,你已经累得不想出去庆祝了。Р精力管理的宗旨Р每天有多少个小时是固定的,我们能支配的精力的数量和质量却是可变的。如果我们在忙碌之后,能够迅速补充体力与精神的活力,那我们就能够在工作和生活中经常保持旺盛的精力。Р管理精力,而非仅仅管理时间,是健康、幸福与高效的基础。Р精力管理的核心方法?Р运用仪式,周期性补充精力,来平衡精力消耗Р耗竭水平Р精?力?消?耗Р压力事件Р正常恢复Р压力事件Р平衡水平Р正常/健康的精力循环Р正常/健康的循环,精力可以得到及时的恢复。Р精力耗竭Р精?力?消?耗Р压力事件Р缓慢恢复Р压力事件Р平衡水平Р不健康的精力循环РDr. T. Whiteman, Dr. S. Verghese, & R. Peterson: plete Stress Management WorkbookР不健康的循环,精力得不到及时的恢复,持续的消耗。Р我们的目标?在精力消耗与恢复之间达成平衡Р我们的方法?从下面的四个方面:身体、情感、思维、精神在日常生活中安排固定的减压“仪式”?仪式要可行,不占用太多时间,不把仪式看成习惯Р一、恢复身体能量Р体能不足是罪魁祸首Р咖啡、功能饮料Р04Р拒绝运动Р快餐Р01Р熬夜Р03Р02Р影响体能因素Р影响体能因素Р1、饮食不科学合理(P72乔治)?2、生理周期与睡眠不合理(P77乔迪)?3、工作节奏紧凑(P80布鲁斯)?4、力量训练缺乏、肌肉萎缩(P86弗兰克)
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