发出来。因此情绪管理并不是一味地压抑,而更需要疏导与化解。管理情绪的第一步,我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。任何的情绪, 都是我们人性的一部分,都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子:假如你被好朋友误解了,感到很难过,很委屈,几乎要哭出来了,这种感受是你的情绪;寒冷的冬天,你写完作业,钻进温暖的被窝,你体验到了舒服与开心,这也是你的情绪。情绪管理的第二步,是了解自己的情绪从何而来。心理学研究表明,影响人的情绪的不是发生的具体的事情,而是人对这件事情的看法。比如说,古时候,有两个人进京赶考,在路上遇到了正在办丧事的一家人,其中一个人想,这下完了,出门就遇到倒霉事,我一定考不好,他怀着这样的心情去考,真的就考砸了;另一人想,我遇到了棺材,意味着我会升官发财,我一定会考中的,结果,他真的考中了。所以说,面对同样的问题,生气或者微笑, 完全由你自己选择。情绪管理的第三步是尝试着以适当的方式来表达情绪,这既可以缓解自身的压力,又可以拉近与周围人之间的心理距离。比如面对学习上的难题,你左思右想,也查看了工具书, 还没解答出来,与其通过板着脸、痛苦地说哪位老师怎么出这么难的题目来发泄,不如诚实地向同学或老师请教,得到别人的帮助,把问题解决了,感觉会舒服很多,会愿意更努力地来学习。情绪管理的第四步,疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。方法很多,找到适合自己的就行。最简单有效的途径有四个“出来”:说出来;写出来;画出来;唱或喊出来。也可以通过锻炼如健身,跑步、打球,舞蹈等,想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。此外,还可以听音乐、散步、逛街、静心冥想等等。总之,我们是情绪的主人,只要我们愿意去面对原本就属于我们自己的各种情绪,就有能力去管理它们,而不是被情绪所控制。愿各位同学都能够成为管理情绪的小达人。我的国旗下讲话到此结束,谢谢大家!
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