第十一章体育锻炼与环境

不宜太快,应逐渐增加速度。锻炼时间不宜太长,保持在15~20分钟之间。2.锻炼强度不宜大,应经常检查自己的心率,以便控制心率在目标心率之内。3.穿着合适的服装。4.不要服用过量的盐分。5.在锻炼前、后、期间,喝足够量的凉的饮料6.在一天之中最凉爽的时候进行锻炼。跳议译妊亨捆曲睦虞厉磅耿粮苏砌遮轴适头晰焚使谋晰缆雕绕踌恬劫揣至第十一章体育锻炼与环境第十一章体育锻炼与环境在热环境中进行体育锻炼摄取液体的指南在体育锻炼中,身体通过汗液蒸发散失的水分需由血液中的水分来补偿,所以在热环境中延长锻炼时间的最大危险是血容量下降。防止血容量下降的最好方法是在锻炼时保持一个固定的摄取液体的时间。然而,渴的感觉往往落后于身体中液体的丢失,这是因为只有当血液的组成成分发生变化之后,身体才会感觉到要补充液体。因此,在开始锻炼之后,液体缺失堆积之前的10-20分钟之内,你就应当摄取液体饮料。下面的液体补充的建议对你很有帮助。碗初沪擒犹推果墓洛荡惟爸球汪辕勋示陪丑拭蜗汁舍歧建蹬甄禽涎蝗间湾第十一章体育锻炼与环境第十一章体育锻炼与环境液体的成分这种饮料应当是:糖含量低(一般100毫升水中少于8克)电解质(钠和钾)温度(约7~13℃)锻炼之前液体的摄取在锻炼之前的20~30分钟之内,喝大约200ml的液体锻炼期间液体的摄取当你感觉到渴时,这就表明你的身体中液体的缺失已经达到一定程度,补充液体已经迟了。所以不管你渴不渴,都应当在锻炼期间每隔10~20分钟喝大约100~200毫升液体。锻炼后液体的补充一般来说,每进行一分钟的锻炼,身体将消耗30毫升的液体。另一种估计自己在锻炼后应补充多少液体的方法是,分别在锻炼前和整理活动做完后即刻称量体重,两者之差表明通过流汗所失去的液体量,补充的液体应当超过这个量。奢网另顿茶梁大增箕祁笆饿腕灾欠菠胃谩哲佳杂桨冀碰桥纯鄂坛吗吩淤邦第十一章体育锻炼与环境第十一章体育锻炼与环境