腹式呼吸训练主讲人:邱桂花定义又名横膈呼吸,是一种有意识的、深慢而有节律的腹部呼吸模式。深而慢的呼吸可以帮助人体放松,提高自主神经系统的调节功能。可以促进胃腹运动,改善消化机能,扩大肺活量,改善心肺功能等。目的为重建立和加强膈肌的活动,使呼吸和活动相协调,帮助减轻在用力呼吸时出现的不协调浅呼吸和憋气。训练方法A选择一个放松体位,通常半卧位最佳,其次为坐位,或站位。B一只手放在腹部(剑突下),另一手放在上胸部。C鼻子缓慢吸气时腹部隆起,吸气时肩膀和上腹部要放松。D气体缓慢呼出时,上腹部下沉,并用手稍加压用力,进一步迫使横膈上抬。E放松F重复上述呼吸过程注意事项(1)放松肩带肌、颈肌和胸背部肌肉群,呼吸时尽量避免上胸部活动。(2)训练时背部不可弯曲或过伸(3)避免用力呼气和呼气过长,以免发生喘息、憋气、支气管痉挛。(4)呼吸应深长缓慢,每分钟7~8次。(5)开始练习横膈呼吸时,一次不可练习过多,以后可逐渐增加次数。(6)早晚要坚持练习,有大雾时不宜过多的呼吸练习。
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