康课程中,普遍推广“初级长拳第三路”。二、长拳基本技术(一)手型(二)步型(三)手法(四)步法(五)腿法(六)跳跃(七)平衡(八)跌扑滚翻(一)主要手型---三种1.拳:五指卷紧,拳面要平,拇指压于食指、中指第二指关节上。2掌:拇指外展或屈曲,其余四指伸直并拢向后伸张。3勾:屈腕五指撮拢,或拇指与食指、中指撮拢成刁勾。(二)基本步型---五种1弓步:前脚微内扣,全脚着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜想前方,全脚着地。2马步:两脚左右开立约为脚长的3倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平。3仆步:脚全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚着地,脚尖内扣。(二)步型---五种4虚步:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面5歇步:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚着地,脚尖外展;后脚脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。(三)手法----拳法1冲拳(前冲、侧冲、上冲):拳从腰间旋臂向前快速击出,力达拳面;侧冲、上冲要求同此,唯方向不同。2劈拳(前劈、侧劈、抡劈):拳自上向下快速劈击,臂伸直,力达拳轮;抡臂时臂要抡成立圆劈击。3撩拳(正撩、反撩):拳自下向前上方弧形直臂撩击,力达拳眼或拳心;反撩力达拳轮或拳背、拳心。4栽拳:臂由屈到伸、自上向下或向前下栽,速度要快,臂伸直,力达拳面。5砸拳:臂上举,而后屈臂下砸,拳心向上,力达拳背。(三)手法---掌法1推掌:掌由腰间旋臂向前立掌推击,速度要快,臂要直,力达掌外沿。2挑掌:臂由下向上翘腕立掌上挑,力达四指。3穿掌(前穿、后穿、侧穿、上穿):手心向上,臂由屈到伸,沿身体某一部位穿出,力达指尖。4挑掌:手心向前上,直臂向前撩击,速度要快,力达掌心。5亮掌:臂微屈,抖腕翻掌,举于体侧或头上。6按掌:自上向下按,手心向下,力达掌心。
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