220-年龄?拓展思考:请结合你所学的生物知识思考。?(1)心脏功能较强对学习、工作和生活将带来哪些有利影响??(2)运动时心跳加快的作用是什么?Р心脏每分钟的搏动次数叫心率,?它是心脏功能的一种表现。Р(二)测定心率的方法Р什么是脉搏?脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。在正常情况下,脉搏每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。?在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替直接测心率。?测量方法:以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处,测量每分钟搏动次数。?安静心率:安静状态下测量30秒的脉搏数,乘以2进行换算。?运动心率:测量运动停止后即刻10秒的脉搏数,乘以6进行换算。Р桡动脉(测量安静时的脉搏)Р颞浅动脉(测量运动后的即刻心率)Р颈动脉(测量运动后的几颗心率)Р在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快,而休息、睡觉的时候脉率则会减慢,在参加运动时,脉搏跳动的越快,说明运动越剧烈;? ? 经常参加体育锻炼的人,脉搏比不经常参加锻炼的人低,而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。Р在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准Р(三)运用心率监测运动负荷Р1、运动时适宜心率的确定?靶心率:锻炼时采用强度所对应的心率范围。? 靶心率=最大心率x强度百分比Р研究表明,?锻炼强度小于?50%时,没有明显的?锻炼效果,大于80%?则容易损害身体健康。?所以适宜的锻炼强度?应在50%—80%之间,?对应的脉搏应在110-?160次/分之间Р一般情况下,青少年,最高脉率一般为200次/分;? 经常锻炼、体能好的青少年,最高脉率可达到220次/分。? 通常,比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%—80%的范围之内。? ? 适宜的运动脉率计算公式:? 适宜运动脉率=(最高脉率—安静时脉率)65%+安静时脉率
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