紧张是有必要的。? ? 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州,而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。Р文档下载资源库 siweiР考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。Р 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随一系列的生理变化,血压身高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。Р 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影响身心健康。Р文档下载资源库 siweiР考试过度焦虑的生理表现:Р常见反应:?心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、?尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……Р特殊反应: 无奇不有Р考试过度焦虑的行为表现:Р怯场、走神、呆滞、遗忘、? 急噪、麻痹、衰竭、? 厌学、逃考……Р文档下载资源库 siweiР焦躁的应对策略:?1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。?2、制定恰当的中考目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。?3、适当宣泄情绪?4、关注此时此刻的感受而非未来?5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药”。Р文档下载资源库 siweiР腹式呼吸法? 先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上,尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。Р文档下载资源库 siweiР神游法? 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休? 息。Р文档下载资源库 siweiР肌肉放松法? 闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。Р文档下载资源库 siwei
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