几点:?(1)注意保暖,穿适宜的衣裤、鞋袜,戴手套、帽子;?(2)运动前增加热身运动,使机体逐渐适应寒冷的环境;?(3)根据对外界温度的感觉,适时增减衣服(例如,在出汗之前把外衣脱下来,感到冷时及时穿上;?(4)适时休息,不要过度疲劳;?(5)气温过低时,会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性,应避免长时间在低温下运动。Р运动过程中如何饮水:Р长时间运动时,能量消耗很大,补水的同时可以适当添加糖类,但不宜过浓,以免影响水分吸收,在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度应适宜,冰镇饮料会刺激胃和食管,不利于健康。? 为了避免运动中脱水,可以在运动前10~15分钟根据身体情况适量补充水份;?运动中要根据具体情况饮水,饮用时一定要遵循少量多次的原则。?长时间运动时,间隔约30分钟可饮水100~200毫升,要避免因过量饮用而加重心脏负担。?通常运动过程中的补水难以完全补充机体所丢失的水分,因此运动后也需要适当饮水,但应避免一次大量饮用。РDР剧烈运动不仅消耗能量,大量出汗也会引起体液的流失,包括水分和各种电解质,例如钠、钾等,如果不及时补充,将有碍运动能力的恢复。针对以上情况,运动后适量补充下列哪种物质更为恰当??( ) ? A.碳酸饮料 B.淡水?C.茶饮料 D.淡盐水Р锻炼后注意事项Р1.不能立即休息:剧烈运动后流进肌肉的大量血液不能及时流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,易引起“重力性休克(晕厥)”。?2.不可马上淋浴:如洗冷水浴,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,易生病;洗热水浴会增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,易诱发慢性疾病。?3.不宜大量吃糖:过多吃糖会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠,食欲不振等,影响体力的恢复。?4.不易暴饮止渴:运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。
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