四大基石之一Р理由1:运动可以改善心肺功能?理由2:运动可增強肌肉和骨骼的机能?理由3:运动能改善血压?理由4:运动能提高机体的免疫力?理由5:运动使体能更健美?理由6:运动能健脑?理由7:运动能消除疲劳?理由8:运动能促进心理健康Р一、生命在於运动的八大理由Р理由1:运动可以改善心肺功能?理由2:运动可增強肌肉和骨骼的机能?理由3:运动能改善血压?理由4:运动能提高机体的免疫力?理由5:运动使体能更健美?理由6:运动能健脑?理由7:运动能消除疲劳?理由8:运动能促进心理健康Р二、运动分类与健康关系Р有氧运动Р有氧运动是指进行低强度、长时间的运动,如快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。吸入空气中的氧气会通过肺泡进入到动脉血液,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,储存在人体细胞中的葡萄糖有了氧便会得到充分的“燃烧”而转化为新的能量,以满足人体的需求,在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量。? 有氧运动可使心、肺等器官得到有效的锻炼,能增强肺活量,改善和提高心血管的功能。适合中老年人、Ⅱ型糖尿病、肥胖症、脂肪肝、高血压、冠心病等Р无氧运动Р无氧运动 是指高强度、大运动量、短时间内的运动项目,当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量。如百米短跑、百米快速游泳、跳高、跳远、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。? 无氧运动主要锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,可预防颈椎病、椎间盘突出症、骨质疏松等Р兴趣和运动环境Р个人喜爱?有助于养成习惯?就近的运动场所和器材条件?教练和指导条件Р运动进度Р在运动锻炼过程中,运动强度、时间和频率的安排?循序渐进和持之以恒?运动量过大、增加过快或适应时间不够长可造成身体不适、过度疲劳、心脑血管意外和外伤?结合自身生理特点、健康状况、目标和兴趣?合理安排运动量、实际的锻练计划
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