但是其他时间,以水代饮料和汽水。Р 2.八点外出跑步半小时。回来后直到九点补充能量。Р 3.九点至十点半娱乐(上网、听歌、看电视、玩手机等)。Р 4.十点半至十一点帮助家人做菜做饭。Р 5.十一点至十二点半中午饭时间。Р 6.十二点半至一点梳洗、看看电视。Р 7.一点开始睡午觉、直到一点四十五分、起来用冷水洗脸。Р 8.两点至五点自己安排学习、娱乐相互结合。Р 9.五点至六点外出跑步一小时、消耗身体里的脂肪。Р 10.六点到七点洗澡、吃晚饭。Р 11.七点至八点半娱乐(看电视、等等)。Р 12.八点半至九点做仰卧起坐、俯卧撑等一下调节运动。Р 13.九点至九点一刻梳洗准备睡觉、为下一天做准备! 注意事项:1. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐,少喝一杯果汁,少吃几口汉堡。Р 这Р 些高热量的食物,虽然只是少吃一点点,可是省下了足足一百卡路里的热量。Р 2. 三餐后刷牙,特别是晚餐后Р 3. 肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄,这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。Р 4. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好,在心情不好的时候,运动是最好的排解方法。Р 5. 多吃水果,少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感,而喝果汁则不能。Р 6. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变,每天坚持这个小习惯,一年下来,也能减掉10磅!Р 7. 蔬菜和谷物,食量1:1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里,而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜,能饱肚,同时减少对谷物的摄入量。Р 8. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候, 每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里!Р 9. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物,就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。
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