21天减肥计划表

:15-20斤控制效果差:10-15斤21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。第三阶段——巩固阶段正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。 21天减肥法好处 21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21天减肥法坏处采用了21天减肥法后,身体地比较虚弱,毕竟少了那么多斤,如此体质本来就是很虚,那会容易生病,最最重要的是,如果在两个月内秒不注意,就会反弹,而且反弹到原来的斤数,或是比原来的斤数更多,如果没有毅力和决心请慎用。 21天减肥记录表 17天减肥计划表时间:—早上:7点半前必须吃早饭。一碗薏米红豆芝麻糊和适量黑芝麻。晚上:七以后不许吃任何食物。八点半后少喝水。出去走走。主食:双豆红枣汤、薏米红豆汤、薏米红豆芝麻糊、黑香米红枣粥零食:玉米、黄瓜、木瓜。提示:所有的食物适量。红枣不超过5颗。水是2杯半。粥和汤都是小碗。第一周:—:双豆红枣汤:双豆红枣汤:双豆红枣汤,可以加一个玉米、黄瓜。:双豆红枣汤:双豆红枣汤:双豆红枣汤, :双豆红枣汤,可以加一个黄瓜或者是木瓜。第二周:—:黑香米红枣粥,配少量双豆汤:黑香米红枣粥,配少量双豆汤:黑香米红枣粥,配少量双豆汤:黑香米红枣粥,配少量双豆汤:黑香米红枣粥,配少量双豆汤:黑香米红枣粥,配少量双豆汤:黑香米红枣粥,配少量双豆汤第三周:—:薏米红豆汤, :薏米红豆汤, :双豆红枣汤,加一个木瓜:薏米芝麻糊