ression):用弹性绷带将患处裹紧,加压,同样可以抑制局部水肿。通常可将冰敷和加压包扎同时使用。?[4]抬高患肢(Elevation):将受伤的肢体抬高,尽量高于自己的心脏的高度,避免血液过多地流向受伤部位,造成进一步的肿胀,同时可促进受伤部位的血液向心方向的流动。Р运动损伤的预防Р教育:让客户知道损伤的一般症状,如疼痛、肿胀、力量减弱、功能受限、僵硬等。?重视热身:热身是训练课的重要组成部分,它可以在身体上、心理上做好运动的准备,从而可以避免受伤和提高训练效果。?多种选择:总是给客户提供几种训练方式和强度的选择,使他们能够根据自己当时的身体状况和兴趣选择他们的训练。因为,客户的身体状况和心理状况只有他们自己最清楚。多种选择可以使他们消除被动或被迫从事某项运动的感觉,从而可以提高他们的训练动机。?保持训练的平衡性:在不同的训练内容和手段之间,要注重其效果的互补性和衔接性,使客户的能力和需要之间能够达到平衡。?尊重客户:要注意与客户的沟通和激发客户的训练动机,使他们的训练能够在积极的和充满乐趣的过程中完成。Р外伤后的组织康复过程Р炎症阶段:组织受伤后康复的必然阶段。血液流动和毛细血管渗透性增加---水肿、疼痛、功能下降,一般持续2-3天。? 处理办法:RICE,特别要避免受伤组织主动运动。?修复阶段:组织再生(瘢痕组织形成),伤后3-5天开始,并持续近2个月。毛细血管、连接组织、胶原纤维成为新生组织的结构成分。? 处理办法:低负荷压力的运动---阻止肌肉萎缩,促进胶原合成,避免抗组训练。疼痛消失后可进行轻量等长收缩练习。?重建阶段:修复期形成的虚弱的组织在此阶段得到加强。重建阶段可持续2-4个月。? 处理办法:连续的专门练习,优化新生组织的功能,使新生的胶原纤维按应力方向排列并增粗。Р背痛Р脊柱的结构?脊柱的肌肉、韧带支持?引起腰部疼痛的原因?如何预防背痛和改善背痛的症状
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