麦肯基疗法? 防治颈椎病? ? 英特职场健康管理办公室Р久坐电脑前或长期伏案工作,你是不是会感到颈部不适?千万别忽略它,长时间的颈部不适会引起众多病症。Р 罗宾.麦肯基(Robin McKenzie),是新西兰享誉全球的物理治疗师。过去50年间,他一直致力于麦肯基疗法的完善。麦肯基疗法是一种被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。Р以下是麦肯基9步练习法,它可以预防并消除颈椎病和头痛,当你做完时,应该感到舒缓放松,头脑清爽,坚持每天去做这样的练习,会有明显的效果。Р【颈练习1】Р第一步:? 坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。Р【颈练习1】Р第二步:? 缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。Р 注意:在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。Р【颈练习1】Р第三步:? 当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。Р 保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势?(第一步)。Р 重复这组动作,请确保动作幅度达到最大Р【颈练习2】Р注意:在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。Р【颈练习2】Р【颈练习3】Р第一步:仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始。Р【颈练习3】Р第二步:? 使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(第一步)。? 练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
全文预览
