颈椎保健操Р活动方案——Р主题:改变不良生活习惯,关爱颈椎健康?展示人员:健康教育宣讲师?表演人数:3名?风采展示时间:3-5分钟?伴奏音乐另见文件夹(备选3首)Р开篇旁白:Р由于现代生活方式和工作方式的改变,颈椎病已经逐渐年轻化(图:长期低头、久坐、面对电脑)缺少颈椎保健意识,青年人群已成为颈椎病的高发一族,尤其很多人在脖子微有不适时,并没有引起足够的重视,不注意调节和保养,从而造成颈椎的进一步损伤。那么今天在这里就大家一套方便、切实有效的预防颈椎病的保健操。Р不良生活习惯Р禁忌症:各种急性发作期或有进行性脊髓受压症?注意事项:?①练习时自然呼吸;?③动作宜轻松平稳,每一动作作完后头部都要回到准备姿势;?④练习后如觉疼痛或眩晕,提示动作过快或幅度过大,可适当减慢速度或减小幅度,症状加重时应停止练习;?⑤有眩晕症状者,头部转动应缓慢。Р注意事项Р用左手掌来回摩擦颈? 部,口中默念8下后开始捏后颈。然后? 右手。有助于颈部松。Р头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。Р(眩晕者不宜做)Р左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。Р前后左右,360度旋转5次,再反方向旋转5次。Р双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。Р双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。Р工作中要学会调控自己的体位!要动静结合,不管是办公还是在手术台上!?不要找任何理由,平时一定要抽出时间去锻炼!Р祝大家有个健康的体魄!
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