习惯性负荷”对机体的影响?习惯性负荷:在一定时间内,不顾及身体已经发生的趋优变化,仍采用在量和强度上与以往相同的负荷方案。Р4Р三、负荷量与强度互变原理?负荷量与强度互变原理,即负荷量与负荷强度相互关联,相互影响和制约。?据此可分成三类负荷:?第1类负荷:量小而强度大。从生理学角度来看,它接近于无氧负荷。愈是趋向量小而强度大的负荷,对机体的影响愈是深刻,后作用愈不稳定;?第2类负荷:量大而强度小。即接近于有氧负荷。愈是趋向量大而强度小的负荷,对机体的影响愈是稳定,但不够深刻。这就是有氧锻炼负荷的优势所在Р5Р第3类负荷:量和强度均为中等。介于无氧和有氧之间的混合性负荷。把有氧锻炼和无氧锻炼有机地结合起来,可供健身锻炼者选择。?启示: ?(1)安排负荷要做到灵活性与科学性统一? 2)对于不同的个体,可有不同的强度与量的安排方案。Р6Р负荷量与强度互变示意图Р强?度Р量Р1Р3Р2Р7Р四、运动负荷价值阈理论? 即最适宜的负荷强度? 当心率处于每分钟120~140次时,心脏每次收缩搏向大动脉的血流量达到最高值,代谢状态良好,增强体质效果好。?心率处于每分钟120次以下时,心脏功能未得到充分发挥,健身效果较小。? 心率达到140次/分钟以上时,机体主要靠加快心搏率以提高心输出量,运动只能维持较短时间。? 基本适合以增强生命活动功能为主要目标的成年体育锻炼者。至于心搏量最佳阈限的数值,则应因人而异Р8Р有效价值区Р量(时间)Р强度(心率)Р阈限下负荷Р阈限上负荷Р120Р140Р9Р五、身心互制原理?健康的身体以良好精神状态为依托,良好精神状态以健康的身体为前提。健康不佳,精神容易沮丧;精神不宁,健康也易受到影响。?利用多种途径和方式来增进身体健康,增强体质,如日常劳动,健康生活、交际语言、音乐绘画、茗品闲谈、休假旅游等。?另一方面也要发挥体育对人的多方面的影响,促进心理健康Р10
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