?Р1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配?2. 多吃蔬菜水果和薯类?3. 每天吃奶类、大豆或其制品?4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉?5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食?6. 食不过量,天天运动,保持健康体重(6000步/天) ?7. 三餐分配要合理,零食要适当?8. 每天足量饮水,合理选择饮料( >1200ml ) ?9. 如饮酒应限量(男性<25g.d-1酒精,女性<15g.d-1酒精) ? 10.吃新鲜卫生的食物Р膳食指南的内容Р油 25-30克?食 6克Р中国居民膳食宝塔Р奶类及奶制品300克?大豆类及坚果30-50克Р畜禽肉类 50-75克?鱼虾类 50-100克?蛋类 25-50克Р蔬菜类300-500克?水果类200-400克Р谷类薯类及杂豆?250-400克?水 1200毫升Р任何一种食物都无法含有全部营养素,只有通过食用多种食物才能达到营养齐全的目的?每日应吃以下五大类食品: 谷薯类及杂豆、? 菜果类、肉蛋类、奶类大豆及坚果、油脂类?食物品种多样化是获得营养全面的必要条件?应做到主食:粗细粮搭配,副食:荤素食搭配,勿挑食,勿偏食Р何谓平衡膳食Р身体活动6千步Р每日基本活动量Р自行车7分钟Р拖地8分钟Р中速步行10分钟Р太极拳8分钟Р+Р+Р+Р+Р= 2千步Р= 1千步Р= 1千步Р= 1千步Р= 1千步Р+Р+Р+Р+Р如何应对瓜果盛宴Р1.水果的营养价值?2.水果的营养成分与结构?3. 糖尿病患者吃水果的要点?4.糖尿病患者如何选择水果?5.糖尿病患者怎样吃水果才最安全Р美味的水果总是让人食欲大增,但水果中含有糖分,很多糖尿病患者只敢望梅止渴始终与水果保持距离甚至一生与水果“划清界限”。?水果中的糖Р果糖?葡萄糖?蔗糖Р新鲜水果含有各种维生素、矿物质、水和膳食纤维等。有防止动脉硬化、便秘等功能。完全戒避水果是不适宜的。Р科学合理选择水果Р水果的营养价值
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