活动减少、意识受抑制,但可被唤醒。Р我们需要多少睡眠?Р平均6-8小时/天,因人而宜;? 充足的睡眠的标志:不需要闹钟的自然醒? 来,白天精力充沛;? 误区:随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少? 实际上,随着年龄的增长,睡眠形式与节律发? 生变化(REM睡眠的比例逐渐减少),因此人们感? 觉常常会醒来。Р如果睡眠不足会怎样?Р精力不足? 易激惹? 注意力不集中? 白天倦怠? 警觉性下降? 免疫力下降?长期睡眠不足可导致情绪不稳定、冲动性行为、幻觉,极端甚至可导致死亡。Р你可能遇到的睡眠问题Р长期睡眠不足或睡眠质量差? 开车时会睡着? 活动量不大时就得强打精神,如看电视或读书时? 难以集中注意力去工作、学习或生活? 工作/学习业绩不佳? 别人常说你昏昏欲睡? 记忆力不佳? 反应慢? 难以控制自己的情绪? 白天常打盹Р心理因素:如遇到亲人离丧等事件或由于焦虑、抑郁等情绪引起?躯体疾病:如脑动脉硬化、甲亢等; 或躯体不适:如疼痛、气急等?年龄因素:随着年龄的增加,睡眠障碍的发病上升?药物因素:?兴奋性药物: 咖啡因、利太林等?镇静催眠药撤药所致的反跳性失眠Р引起睡眠障碍的原因有哪些?Р睡眠障碍会引起那些情绪问题Р思维不敏捷、工作效率下降、注意力不集中?抑郁:失望,兴趣缺乏、做事力不从心,思维活动迟滞?焦虑:紧张、烦燥不安、易激惹、坐立不安、神经过敏,尤其出现入睡前紧张和担心Р睡眠障碍导致的不良后果?Р98%出现焦虑或抑郁症状,78%白天正常社会功能下降,如精力不集中等;?免疫力下降;?医药费用增加;?工作效益下降。Р睡眠障碍与抑郁、焦虑的关系Р失眠可使人产生抑郁焦虑情绪,而抑郁焦虑的? 常见临床表现也是失眠?前者先有失眠,最常见的是入睡困难,数日后在睡眠无改善的情况下出现继发抑郁焦虑情绪;?失眠是抑郁焦虑的常见症状,如早醒和白天嗜睡,感到乏力,入睡困难。而失眠也加重了抑郁焦虑情绪。
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