睡眠卫生?心理康复师:陈正旺Р目录Р01Р失眠的定义Р02Р失眠的误识Р03Р改善睡眠的方法Р04Р应对失眠Р失眠是指睡眠的启动和维持障碍致使睡眠质量不能满足个体需要的一种情况。Р什么叫失眠?Р失眠的临床表现Р入睡困难Р早醒Р睡眠不深Р通宵不眠Р失眠的误识Р“我的睡眠不足”。Р“每天充足的睡眠时间是8小时” ——金标准。Р虽然睡眠时间减少,只要不影响日间的工作生活,第二天精神和体力均好,就不是失眠。Р01Р失眠的误识Р“我的失眠怎么也治不好”。Р正确理解自己的睡眠模式和次日的工作生活质量才是衡量睡眠质量的标准。Р03Р失眠的误识Р“我昨晚一直在做梦,睡眠很不好”。Р梦中右大脑半球活动,觉醒后左侧大脑半球占优势。Р神经调节和精神活动的动态平衡。Р对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的恢复作用。Р04Р改善睡眠的方法Р良好睡眠的开端:培养良好的睡眠卫生习惯Р00Р改善睡眠的方法Р1.睡眠要守时,按时上床、起床,不要赖床和“恶补”睡眠,就是在周末,休假时也应如此。Р最佳睡眠时间:晚上10点~凌晨4点Р01
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