《生命.生态.安全》四年级上册Р11、睡眠与健康Р都江堰市聚源小学文素芳Р健康小问号Р睡眠浪费了这么多时间啊!Р人的一生有三分之一的时间都在睡觉。Р睡眠不足,会不会影响健康呢?Р健康小博士Р睡眠时消除疲劳、恢复?体力和精力的过程。Р什么是睡眠?Р长期睡眠时间不足及睡眠质量不佳会直接影响人的健康、工作和学习。Р讨论:睡眠时间不足和睡眠质量不佳,会产生哪些不良的影响?Р1、晚上熬夜,白天头昏脑胀,打瞌睡。?2、晚上经常做噩梦,白天无精打采,?没有食欲。?3、长时间睡眠不足会影响大脑思维、?注意力无法集中,记忆力下降。影响正常?发育、“催人老”、导致各种疾病。Р合理的睡眠时间Р年龄段Р适宜睡眠时间Р新生儿Р20-22小时Р2月婴儿Р18-20小时Р1岁Р15小时Р2岁Р14小时Р3-4岁Р13小时Р5-7岁Р12小时Р8-12岁Р10小时Р13-18岁Р9小时Р成年人Р7-8小时(但最近研究发现也不应少于9小时)Р60-70岁Р5.5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)Р健康小贴士Р世界上约有27%的人患上了不同程度的睡眠障碍。?失眠已成为严重的社会健康问题。?世界卫生组织确定每年的3月21日为“世界睡眠日”。Р保障良好的睡眠,应注意:Р◆不要错过最佳睡觉时间,养成定时睡觉的习惯。?小学生应在21点左右上床睡觉。?◆睡前不宜床时间看电视,特别是情节紧张、刺激、?恐怖的电视节目。?◆睡前不宜剧烈运动。?◆睡前不宜进食辛辣、刺激性强的饮料和食物。?◆保证睡觉的环境安静。空气清新。?◆准备轻柔的被褥,穿宽松的棉质内衣。?◆睡前关灯。Р良好睡眠习惯——我行动Р行动Р日期Р睡眠时间Р睡前好习惯Р其他好习惯Р上床时间?21点左右Р起床时间?7点左右Р不看刺激?的电视Р不剧烈?运动Р少吃辛?辣食物Р关灯?睡觉Р星期一Р星期二Р星期三Р星期四Р星期五Р星期六Р星期日
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