睡眠

效果的,反而有损健康。”那么,怎么补才能见效呢?专家指出最好是中午补觉。午饭后抽空小睡一会儿,就可以很好地补充睡眠,质量好过晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多,成年人睡够七八个小时就可以了。不过,补觉是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。睡眠质量如何提高??除了形成良好的睡眠周期以及改善情绪,一些日常生活习惯的改变也能够带来意想不到的效果。实际上,正是这些生活细节决定了您的睡眠质量:?合适的枕头高度。如果枕头太高会过度拉伸脖子的伸展肌,要选择保护脖子的枕头,现在一些专门治疗颈椎痛的枕头可以起到这个作用。?正确的睡眠姿势。正确的睡眠姿势可以避免早上起床感到腰酸背痛,侧边,弯曲膝盖,将枕头置于小腿间是最好的睡眠方式,许多人喜欢仰卧,实际上仰卧时容易造成紧张感,而且手置于胸部也会压迫心脏,容易产生噩梦。?良好的睡眠氛围。拥有一张舒适、整洁的床,人们的睡眠质量会更好;保持黑暗、远离具有辐射性的家电都会促进睡眠。?睡前不直面屏幕。许多人都抱怨由于晚上看电影或者上网聊天到凌晨而造成失眠,实际上日本大阪大学的一项研究发现,这是由于看电视和使用互联网会改变人们“睡眠需要和睡眠质量”。因此即便拥有了足够的睡眠,在睡前上网和看电视的人也没有不对屏幕的人睡眠质量高。?拒绝咖啡因、尼古丁和酒精。人们都知道咖啡因会引起失眠,其实酒精和尼古丁也一样。酒精具有抑制神经系统的功能,可以帮助一些人入睡,但是等到酒精消失,人们醒来后就很难再次入睡。而尼古丁本身就是一种兴奋剂。当然放弃这些东西实在太困难的话,至少保证在睡前远离它们。?有氧运动。有规律的有氧运动可以让人们更快入睡、睡得更沉,也不容易半夜醒来。可以提高睡眠质量的食物虽然在睡前不宜吃东西加重肠胃负担,不过您可以在晚饭时选择一些有助于催眠的食物。以下的食物都是不错的选择,当然要根据个人体质以及医生的指导进行选择。热牛奶洋甘菊茶火鸡香蕉土豆燕麦全麦面包