瑜伽课程Р孕晚期瑜伽Р第一步:调息?第二步:热身?第三步:进入体式?第四步:放松Р学习内容Р1/2/2018Р调息Р通过语音冥想?让身心放松平静内心?与宝宝建立连接Р热身-肩部、手臂练习Р热身--缓解肩部紧张?促进手臂血液循环?预防上肢水肿Р1/2/2018Р扭转练习Р按摩子宫?拉伸侧腰肌?灵活脊柱Р1/2/2018Р侧腰伸展式Р疏通胆经、疏通乳腺?防止孕期乳房增大带来的胀痛?拉伸侧腰增加弹性?促进产后侧腰恢复Р1/2/2018Р坐立扭转式Р扩张胸腔预防胸闷吸气短促?按摩子宫?拉伸侧腰肌及腹直肌?排出体内毒素Р1/2/2018Р猫伸展式Р防止骨盆前倾?释放骨盆及腰椎压力?缓解腰背部疼痛?分娩时有利于胎头下降加速产程Р1/2/2018Р跪立侧伸展Р增强身体稳定性?身体得到完全的舒展?缓解腹股沟压力Р1/2/2018Р婴儿式放松Р缓解脊柱压力?拉伸盆底肌?是一个很好的放松体式
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